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무지외반증 운동 1단계 종아리 근육 풀어주기 (feat. 교정 15일차 기록)카테고리 없음 2023. 2. 16. 22:34
2023. 02. 16(목) 무지외반증 교정 15일차
무지외반증 교정 기록을 작성하고 두 번째 기록입니다. 오늘 15일차에 들어섰고, 이전에 말씀드렸던 스트레칭 및 근육 강화 운동을 통한 교정을 진행 중입니다.
<스트레칭 및 근육 강화 운동 순서>
종아리 근육 풀어주기 → 발가락 근육 풀어주기 → 발가락 근육 강화 운동 → 발바닥 근육 강화 운동이 교정의 주요 단계는 발가락 근육 강화 운동과 발바닥 근육 강화 운동입니다. 그 전 단계인 '종아리 및 발가락 근육 풀어주기'는 일종의 운동 전 스트레칭 단계라고 생각하면 됩니다. 무지외반증을 겪고 있으신 분들은 이 근육들이 뭉쳐있거나 제 기능을 못하는 경우가 많으니 꼭 근육을 풀어주고 강화 운동을 진행하면 좋겠습니다!
오늘은 첫 번째 단계인 종아리 근육 풀어주는 방법을 알아보겠습니다.
총 3가지 근육을 풀어줄건데요. 전경골근, 종아리근, 비복근입니다. 준비물은 마사지볼이나 땅콩볼을 준비해주세요!
1. 전경골근 스트레칭
전경골근 이곳이 전경골근인데요. 앞정강근이라고도 합니다. 정강이 바로 옆에 있는 근육입니다. 다리를 쭉 편 상태에서 정강이 부분을 만져 보면 오른쪽 다리는 정강이 바로 오른쪽에, 왼쪽다리에는 정강이 바로 왼쪽에 근육이 있습니다. 이 근육을 풀어줄건데요.
이렇게 자세를 취하고 체중을 실어 앞뒤로 움직이면서 전골격근을 풀어주면 됩니다. 20회 이상 권고드립니다!
무지외반증이 있다면 엄청 아프실겁니다... 저도 통증이 어마어마하더라고요...
2. 종아리근
종아리근 이 곳은 종아리근인데 옆 부분에 위치해 있습니다. 오른쪽 다리 기준 오른쪽입니다.
체중을 실어 왔다갔다하며 풀어주면 되는데 이 곳은 큰 통증은 안 느껴지더라고요!?
3. 비복근
마지막으로 비복근입니다. 이 쪽 근육은 크기도 크고, 자주 뭉치기도 하여 잘 아실 것이라 생각됩니다.
손으로 몸을 지탱하고 체중을 실어 앞뒤로 움직이면 됩니다! 여기는 항상 아픈 곳이라 당연한 것이라고 생각했는데 무지외반증 때문에 더 아픈 것이였다니...
이렇게 근육을 풀어주고 강화 운동을 진행합니다.
아침, 저녁 시간에 주로 풀어주는데 시간이 안 되면 헬스장에서 본 운동 전 스트레칭 단계에서 같이 풀어주고 있습니다.
15일차 교정 15일차 발 사진입니다. 아직 변화는 없고, 최근에 걸을 일이 많이 있어서 발이 부은 것 같네요...
<출처>
https://www.youtube.com/watch?v=o3llcBvwLHA
